Как правильно работать за компьютером?
Сложно представить, как раньше человечество обходилось без современной оргтехники и особенно персональных компьютеров. Сейчас на рабочих местах от заводов и фабрик, офисов и до железнодорожных и ресторанных касс наличие компьютера просто обязательно. Учебный процесс от школы до института обуславливает обязательное умение работы с ПК (персональным компьютером), интернетом. Это действительно значительно повышает эффективность труда, учебы и это действительно объективная реальность современности.
Не просто дается человеку новой эпохи работа за компьютерным столом – он постоянно напряжен и согнут. Работая с компьютером, вы подсознательно находите наиболее удобное положение. Что отнюдь не значит, что оно оптимальное для организма, зачастую вы приспосабливаетесь к стандартной мебели, не совсем продуманному компьютерному рабочему месту. Как следствие очень часто врачам приходится слышать, что, по мнению пациента, именно работа за компьютером провоцирует у них развитие остеохондроза позвоночника, синдром писчего спазма, потерю зрения и вообще ухудшение здоровья. К сожалению это вполне обосновано.
Эта проблема «вынужденной компьютерной позы» сформировалась за последние десятилетия при предыдущем тысячелетнем эволюционном формировании человеческого организма физическими нагрузками. Длительное пребывание в вынужденной позе ведет к высокой нагрузке на одни группы мышц, тогда как другие в это время вообще лишены нагрузки. Если чрезмерная нагрузка на отдельные группы мышц, например, в случае длительной работы с «мышью» незамедлительно последуют к боли в кисти, то отсутствие нагрузки и вынужденная поза еще более пагубно воздействуют на организм. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их ослаблению и атрофическим процессам, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с помощью прилегающих мышц, соответственно он тоже нарушается, в итоге происходит преждевременная дегенерация (разрушение) межпозвонковых дисков, что и приводит к диагнозу «остеохондроз».
Необходимо отметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски поясницы намного больше, чем в положении стоя или лёжа. Таким образом, все эти негативные факторы могут вызвать появление протрузий и грыж межпозвонкового диска. Последние годы действительно грыжи межпозвоночных дисков рентгенологически обнаруживаются в достаточно цветущем возрасте офисных работников не только в поясничном, но и в грудном, шейном отделах позвоночника. Грыжа может вызывать нарушение инервации, тонуса кровеносных сосудов, провоцируя боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. Современный человек проводит сидя по 10-12 часов в сутки в специфической расслабленно- напряженной позе, что приводит к преимущественной смене гравитационных нагрузок из вертикальных (стояние, ходьба, бег) на угловые (сидя). Это негативно влияет на формирования опорно-двигательного аппарата, работу центральной нервной системы, динамику жидких сред организма; увеличивает в последующем риск травматизации структур позвоночника при относительно небольших нагрузках на опорно-двигательный аппарат (ОДА).
На современном этапе необходимо признать, помимо высокого риска травматизации ослабленных ОДА при осевых нагрузках, наличие дополнительного повреждающего фактора в виде пассивной травмирующей статико-динамической нагрузки на поясничный отдел позвоночника. (Феномен нетравматической компрессии структур пояснично-крестцового отдела позвоночника, таза как следствие затяжных реакций нервной, сосудистой и костно-мышечной систем на нагрузку в сидячей позе).
Понимая причины негативного действия всеобщей компьютеризации нашего бытия, было бы неправильно для вида «ЧЕЛОВЕК РАЗУМНЫЙ» не найти профилактических и компенсаторных решений проблемы. Профилактику заболеваний позвоночника надо начинать с эргономичного оборудования рабочего компьютерного места.
Предложенное решение рабочего места снимет много проблем. Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом углу сгиба в коленях, угол сгиба в локтях тоже прямой (90 гр.). Для этого следует:
Соблюдение этих правил положительно действует на организм и способно минимизировать отрицательного воздействие компьютеризации современного общества.
Воробьёв Александр Федорович,
врач-гигиенист, и. о. директора ГУ «Запорожский областной лабораторный Центр Госсанэпидслужбы Украины»