Как вернуться к тренировкам после ковид?

От проблем с сердцем до необратимых
повреждений легких – нам еще многое предстоит узнать о влиянии
коронавируса на здоровье
и качество жизни после выздоровления, однако уже сейчас возникают вопросы о
том, как адаптироваться к привычной жизни после болезни. В том числе, к занятиям
спортом.
Главная рекомендация медиков – начинать
занятия фитнессом не ранее, чем через две недели после перенесенного
заболевания и увеличивать нагрузку постепенно. При более серьезных осложнениях, таких как
миокардит, продолжительность паузы следует увеличить на срок от 3 до 6 месяцев.
Тренерка
Светлана Малышева советует на
первых порах ограничиться двумя подходами в каждом упражнении, начать с 30-40%
интенсивности, контролировать ЧСС.
- Если пульс не выходит за
120-130 и в течение минуты восстанавливается до 80-90, можно увеличить нагрузку
до 50%. Первую неделю работать так. Это уже достаточно тяжело.
Начать можно с медленных
прогулок, постепенно увеличивая их длительность и темп, контролируя пульс. Его
частота ни в коем случае не должна превышать 120 ударов.
Добавим,
что согласно обновленным нормам ВООЗ, для взрослых рекомендуемая продолжительность
физических нагрузок возросла и составила
150-300 минут в неделю для тренировок умеренной интенсивности, 75-150 минут – для тренировок высокой
интенсивности.