Хорошее зрение: инструкция по эксплуатации

Чтение, компьютер, телевизор

 — Никогда не читайте лежа.

—  Не стоит читать в транспорте.

 — При чтении расстояние от книги до глаз должно быть не менее 30 см.

 — Свет обязательно должен падать на страницы сверху и слева.

 — Во время чтения ежечасно не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.

 — Если вы смотрите программы по телевизору  днем — затемните помещение, а вечером —  наоборот, включите свет сбоку или сзади сидящего.

 — Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.

 —  Ученики младших классов могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие – двух часов.

— Во время работы за компьютером, используйте специальные капли для глаз, восстанавливающие слезную пленку.

 — Делайте обязательные паузы во время работы каждые 20-30 минут.

 — Пользуйтесь специальными очками. Применение таких очков снижает зрительное утомление в 85% случаев.

Упражнения для профилактики заболеваний глаз

 — Переводите зрение с близких предметов на дальние.

 — Проделывайте движение взглядом по прямым линиям и по диагонали.

­ — Часто моргайте.

 — «Темное расслабление» — положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубоко черного цвета.

 — «Косые глаза» — сводите глаза к носу.

 — Расслабление – с закрытыми глазами вспомните приятные моменты жизни.

Правильное питание

 — Витамин А (морковь, томаты, листовые овощи, рыбий жир) — участвует в восприятии света, то есть при отсутствии еды, содержащей Витамин А, глаза теряют способность приспосабливаться к слабому освещению.

 — Витамин В (рехи, зерновые, печень, почки, рыба) — влияет на клетки сетчатки и на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений.

­- Витамин С ( плоды шиповника, цитрусовые, лук, помидоры, шпинат, яблоки) — помогает хрусталикам и мышцам, управляющим движением глаз.

­ — Калий (мед, бананы, печеный картофель, растительное масло) – с его помощью кровеносные сосуды глаз снабжаются кислородом.

 — Цинк (креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы) – помогает сетчатке.

Даша Алишевская