: : Разделы сайта : :
: : Адреса и телефоны : :
: : Популярное : :
: : Опрос : :
Жервуете ли Вы деньги на благотворительность?
: : Облако тегов : :
Как побороть стресс: советы психолога

     Не секрет, что негативные переживания агрессивно влияют на физическое состояние человека – вызывают гипертонию, заболевания сердечнососудистой системы, язвенную болезнь желудка. Поэтому со стрессовыми ситуациями, которые дестабилизируют эмоциональный фон, необходимо бороться.

Как побороть стресс: советы психолога

     Существуют несколько алгоритмов преодоления негативной эмоциональной реакции, но все они сводятся к двум основным задачам: проработать «зажимы», возникшие в теле, и остановить поток нежелательных мыслей. Для этого психологи предлагают следующую последовательность действий.

  1. Включите так называемый «самомониторинг» - отслеживание и преодоление психологического напряжения.  Для начала следует мысленно пройтись по телу от кончиков пальцев ног до макушки, пытаясь выяснить, какие мышцы находятся в тонусе, а какие расслаблены, какова в данный момент ваша мимика, каков ритм дыхания? 
  2. Если в теле замечены очаги напряжения, то нужно принять удобную позу обязательно с прямым позвоночником.
  3. Если эмоции бьют через край, лучше прибегнуть к йоговскому «Ха-дыханию». Для этого необходимо с полным вдохом поднять через стороны прямые руки над головой ладонями вниз. Сделать короткую задержку дыхания, спину слегка прогнуть назад, запрокинуть голову, раскрыть рот. После задержки расслабить туловище и резко наклоняя его вниз выдохнуть с самопроизвольным звуком «Ха». Затем на спокойном глубоком вдохе выпрямиться, снова поднимая руки над головой, с полным выдохом опустить руки через стороны вниз, принимая исходную позицию. Повторить упражнение нужно не менее 4 раз.
  4. В течении 5 минут нужно сконцентрировать внимание на дыхании – на движение грудной клетки, прохождение воздуха через нос в трахею, бронхи и легкие и самом звуке дыхания.
  5. Расслабляя мышцы лица, легко добиться расслабления всего тела и легкости мыслей. Для того, чтобы сделать это эффективно психологи рекомендуют практиковать «внутреннюю улыбку». Сконцентрируйтесь на уголках губ, представьте, как они медленно расплываются в легкой улыбке. При этом важно, чтобы улыбка захлестнула все ваше тело – представьте, как улыбается ваше лицо, руки, грудь, живот, ноги.
  6. Закройте глаза и представьте, что на вашу макушку, словно водопад, стекает поток белого цвета. Постарайтесь визуализировать эту картинку, а затем – почувствовать тепло в этой точке. Как вариант, можно  представить место, в котором было хорошо, либо просто живописный уголок природы. Почувствуйте спокойствие и тепло, которыми насыщенна эта картинка.

    Попробуйте строго про себя сказать мыслям «стоп!», или используйте характерные визуализации – дорожный знак стоп, шлагбаум.

  7. Когда эмоции стихли, попробуйте направить мысли в созидательное, а не разрушающее русло. Чтобы установить над ними контроль, нужно сначала остановить поток негатива, циркулирующего в уме. Попробуйте строго про себя сказать мыслям «стоп!», или используйте характерные визуализации – дорожный знак «стоп», шлагбаум.
  • 1.04.12 17:20  Статьи  
  • Мнений: 0
  • Просмотров: 10336 

Похожие новости:

  • Рак молочной железы, диагностированный на начальных стадиях, оставляет в живых 98% пациенток!
  • Какой тонометр купить в Киеве?
  • Все на терренкур!
  • Во время жары йоги советуют свернуть язык трубочкой
  • Частые простуды, болит сердце и желудок? Лечите позвоночник!