: : Разделы сайта : :
: : Адреса и телефоны : :
: : Популярное : :
: : Опрос : :
Жервуете ли Вы деньги на благотворительность?
: : Облако тегов : :

ТОМОГРАФ

Береги колени смолоду

     Как мы не относимся к спорту: занимаемся систематически или только по выходным дням, бегаем или плаваем, таскаем штангу, занимаемся йогой или катаемся на велосипеде, знание о том, как сохранить свои колени от травм, защитит вас от потери способности нормально передвигаться, а значит поможет вести активный образ жизни и дальше.

     Статистика неумолима – более 80% начинающих физкультурников сталкиваются с травмами коленей.

     Помним ли мы, что коленный сустав один из самых уязвимых механизмов нашего тела и травма колена является самой распространенной даже для подготовленных спортсменов?

     Как уберечь колени от повреждений и сохранить их здоровье? Об этом наша статья.

     С точки зрения выполняемых функций колено является совершенным биомеханизмом, созданным природой. Связывая воедино кости бедра и голени, связки и сухожилия оно обеспечивает прочность и в то же время подвижность, выдерживая высокие динамические и статические нагрузки, но при этом является очень травмоопасным. Бед, которые могут преследовать колено много: разрыв и воспаление связок и хряща, артрит, разрушающий хрящевую ткань, артроз, бурсит и т.д.

     И хотя считается, что болезни суставов удел стариков все зависит от того как мы заботились о них в молодости. Ниже перечислены 10 правил для сохранения здоровья колен:

  1. Все движения в спорте, да и в повседневной жизни не должны быть резкими. Плавность и мягкость движений суставов, обеспечивают их сохранность и снижают риск получения травмы.
  2. Никогда не принимайте нагрузку на выпрямленные колени. Старайтесь во время физических нагрузок не распрямлять их до конца. Это одинаково относится и к танцам, и к ударным методикам.
  3. Обязательно проводите разминку и разогрев суставов. Не начинайте тренировку с быстрого темпа и большой нагрузки. Увеличивайте их по мере разогрева мышц и связок. В том случае, когда не хватает времени на качественную разминку, используйте разогревающие мази и эластичную повязку.
  4. Обязательно освойте правильную технику любого упражнения до того как давать суставам и мышцам большую нагрузку. Обычно этим пунктом пренебрегают многие начинающие физкультурники. Важно научиться правильно двигаться и распределять вес так, чтобы снизить давление на коленные суставы и свести к минимуму риск травмы. Для этого проконсультируйтесь со специалистами или почитайте специализированную литературу.
  5.  Плохо тренированные мышцы ног и слабо развитые основные мышцы тела способствуют получению травмы коленей. Обязательно обратите внимание на укрепление и развитие гибкости мышц в районе коленного сустава – мышц бедра, а также таза, спины и живота. Развитые мышцы поглощают большую часть нагрузки, действующей на коленный сустав.
  6. Не переохлаждайте колени. Коленные суставы легко простудить и довести до воспаления. Всегда надевайте одежду, соответствующую погоде.
  7. Следите за своим весом. Лишний вес – одна из основных причин артрита коленного сустава из-за дополнительной нагрузки на хрящ. Старайтесь избегать положения «на корточках» и на коленях
  8. Регулярная физическая нагрузка обеспечивает ткани сустава необходимыми питательными веществами. Поскольку хрящ не имеет кровеносных сосудов, все необходимые вещества он получает из прилегающих тканей, поэтому движение усиливает кровообращение и улучшает питание суставов.
  9. После лечения травм, даже незначительных, увеличивайте нагрузку постепенно, даже если боли в коленях вас уже не беспокоят. Знайте, что однажды полученная травма колена безвозвратно уменьшает запас прочности сустава. Резкое увеличение нагрузки может привести к повторной травме уже более серьезной и боль в колене останется вашим спутником на всю жизнь.
  10. Обязательно чередуйте нагрузки с отдыхом и никогда не тренируйтесь, превозмогая боль. Для восстановления хрящевой ткани и обеспечения нормального лимфотока,  отдых между кардиотренировками должен составлять не менее 24 часов и 48 часов- между силовыми тренировками.  Минимум один день в неделю должен быть полностью свободен от тренировок.

     Спортивная обувь – тема отдельного разговора. Многие начинающие бегуны бросают это полезное занятие из-за появления болей в коленях, голеностопе или пояснице. При этом они не догадываются, что причина кроется в обуви, которая должна максимально амортизировать удар стопы о землю.  Это же правило действует и для повседневной обуви ведь каждый наш шаг – это нагрузка на колени. Позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь имела мягкую подошву и каблук не выше 4 сантиметров.

     Периодически осматривайте подошву своих кроссовок для бега и меняйте их при снижении амортизационных свойств.

     Если нет возможности заниматься на стадионе, старайтесь для пробежек выбирать трассу с наиболее мягким покрытием.

  

     Дорогие запорожцы, все перечисленные выше советы актуальны в том случае, если ваши суставы здоровы. Если вас беспокоят боли в коленях, обязательно обратитесь к врачу. До посещения врача, чтобы уменьшить боль, попробуйте на ночь поставить компресс из смеси растительного масла, сухой горчицы и меда (все по 1 ст. ложке). Смесь медленно нагреть до кипения, слегка остудить и приложить к коленному суставу, обмотав сверху шерстяной повязкой.

     Не занимайтесь самолечением - это может привести к обострению болезни.

     И будьте здоровы!

  • 1.10.15 10:20  Статьи  
  • Мнений: 0
  • Просмотров: 3641 

Похожие новости:

  • Почему происходит вывих плечевого сустава?
  • Индикатор молодости или почему так важно сохранить гибкость тела
  • Утренняя пробежка по Запорожью – испытание воли
  • В Запорожье прошла международная конференция, посвященная проблемам спортивной травмы
  • Лечение деформирующего артроза тазобедренного сустава